克服自卑：原因探索和解决方案

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1. 了解自卑

人的自卑心理来源于心理上的一种消极的自我暗示，即“我不行”。正如哲学家斯宾诺莎所说：“由于痛苦而将自己看得太低就是自卑。”这也就是我们平常说的，自己看不起自己。
　　
人之所以会产生自卑心理，绝大部分是由于儿童时代所受到的创伤引发的。成年时代产生自卑也大有人在，但是儿童时代所受创伤造成的自卑感持续时间最长，影响最大，克服起来也最不容易。如父母或其他成人经常打骂训斥孩子、数落孩子的缺点等，这些都会在孩子幼小的心灵里留下影响其健康发展的阴影。

但是，自卑心理在儿童身上并不十分明显，而在青少年当中却相当普遍。这是因为，进入青春期以后，人的自我意识发展得很快，青少年开始独立地观察、分析社会，用自己的观点评价他人，也极其重视他人对自己的评价，非常关心“我”在别人心目中的形象。青少年开始重新审视自己，用挑剔的眼光寻求自己的不足，并常常将其夸大。每个人都在自己心目中塑造了一个理想的、完美的自我形象，越是希望向“他”靠拢，越是发现理想与现实的差距，于是暗自滋生不满、失望和悲观。同时，如果儿童时代曾有过创伤，这时会愈加强烈的浮现出来，一并合成而加剧了自卑。
　　
自卑的人常常情不自禁地过分夸大自己的缺陷，甚至毫无根据地 臆造出许多弱点，还总爱拿自己的短处比别人的长处，不能冷静地分析 自己所受的挫折，不能正确地对待自己的过失，不能认真地思考别人对 自己的期望，也不能客观地理解别人对自己的评价，以致把自己看得一 无是处，失去自信心，对那些稍加努力完全能够完成的任务也轻易放弃。

自卑感并不是如影随形似地时时处处都会产生，其情景性仍然是 明显的。自卑感通常产生于失败的体验之后，尤其是经历过多次失败， 往往就会怀疑自己的能力，就会对这种失败耿耿于怀而难以自拔，失去 自信，从而把失败归咎于自己的无能。自卑感也产生于别人消极的评 价，尤其是这些消极评价来自于有举足轻重的权威人士时，如家长认为 某个孩子不会有出息、教师认为某个学生难有作为，这些孩子和学生就 会把这些消极评价转化为自我否定评价，从而丧失信心。虽然由于以 上情景产生的自卑心理会持续相当一段时间，以致在这段时间内沉默 寡言甚至自暴自弃，严重影响人际交往和活动范围，但在这种诱发性情 景不出现的大多数时间里，自卑心理并不会时时作祟，有自卑倾向的人 同样也可以像正常人一样生活和参加各种活动。




2.        形成自我否定意识的主要原因

•生理方面——五官、容貌、身材、体质等任何方面有明显缺陷，引起“自惭形秽”的心理。若受嘲弄、冷遇，更觉无地自容。

•智能方面——感知、记忆、思维、想象、以及语言、操作等智能水平低于常人，在学习与集体活动中经常处于落后地位，虽经努力，无法赶上，于是自怨自艾，甚至自暴自弃。

•家庭方面——社会地位低下的、经济境况困窘的或残缺畸形的家庭，引起“低人一头”的心理；在特定社会条件下，可能导致自我否定意识的急剧发展。

•教育方面——上述三个方面的原因虽然都有一定作用，但导致形成自我否定意识的关键原因则在教育方面。

家长出于对子女的成就期待，从孩子进入小学后，甚至早在幼儿园时期，就开始向他们提出学习上争优秀的要求，而绝大部分家长在这种要求中的实际期待只片面强调考试得高分，评比当“三好”之类。

由于在全体学生中能够达到这种要求的永远只能是少数，而多数学生在竞争中即便竭尽全力也必然处于中间甚至落后状态。望子成龙的家长对于这样为数众多的不能达到要求的孩子，自然是千方百计地施加种种压力。

开始往往是温和的劝勉，耐心的说服，加上物质刺激，继而则逐步升级的严厉训斥，甚至是粗暴的责备和惩罚。事实说明，承受这类精神压力的孩子，一般是难以改变其中间和落后状态的。于是，不少家长在失望之余还往往情不自禁地运用尖刻的嘲讽方式，对待自尊心已经倍受打击的孩子。这很容易诱发和强化自我否定意识。另外，不适当的对比，也容易强化儿童的自卑心理。另外一个方面的压力则来自学校，来自教师，近年来，学校教育对学生施加的压力，也十分严重。





3. 解决方案

1)     要接受自己，如果你自卑是因为先天的因素，那么先接受自己。无法改变的事情，没有必要去想，努力去做自己能做的，能改变的，用自己其他的方面来弥补自己先天的不足。

2)     要有意识地选择与那些性格开朗、乐观、热情、善良、尊重和关心别人的人进行交往。在交往过程 中，你的注意力会被他人所吸引，会感受到他人的喜怒哀乐，跳出个人心理活动的小圈子，心情也会变得开朗起来，同时在交往中，能多方位地认识他人和自己，通过有意识的比较，可以正确认识自己，调整自我评价，提高自信心。

3)     要不断提高对自我的评价，对自己作全面正确 的分析，多看看自己的长处，多想想成功的经历，并且不断进行自我暗示，自我激励：“我一定会成功的”，“人家能干的，我也能干是，也不比他们差”等等，经过一段时间锻炼，自卑心理会被逐步克服。

4)     要想办法不断增加自己成功的体验，寻找一些力所能及的事情作为试点，努力获取成功。如果第一次行动成功，使自己增加了自信心，然后再照此办理，获取一次次的成功，随着成功体验的积累，你的自卑心理就会被自信所取代。

5)    每天起床后，对自己进行积极的心理暗示“今天是新的一天，昨天，我无法挽回，明天，我无法预测，所以，我要把握好今天，我要做一天的我。”

6)    根据自己的实际情况，为自己制定一个切实可行的计划，任务不要定得太多太难，昼布置那些比较容易、自己也比较有把握完成的事，并每天试着比自己能做的再多做一点，这样，你的自信心会越来越足。

7)    努力发现自己的优点，以增强自信心，同时，培养自己多方面的兴趣爱 好。

8)    就算有一点小小的成功，也要为自己感到骄傲。因为毕竟“我成功了”。因此，要学业会从上的成功肯定自己，获得信心。

9)    一有自卑的情绪就对自己说“我行，我一定行！”“别人能做到的，我也可以”，“功夫不负有心人”。甚至可以拿自己的某一优点与他人的缺点作一比较，以增强自己的信心。

10)   尽一切努力做好一件事，不达目的不罢休，相信“有志者事竟成”。

11)   如果自己所在的环境不好，可以考虑换个新的环境，从头开始。





4. 自己的经验之谈

我曾说过，我是一个自卑的人，但是现在好多了，我为什么而自卑呢？

我妈妈是个非常严厉的人，从小对我的要求很高，我并不是一个学习好的学生，父母认识的孩子的学习都比我好，所以在一起的时候，家长经常谈起关于学习的事，可想而知，跟别人经常的比，和妈妈时而的讽刺和批评，自然就会形成了自卑的心理。妈妈从小到大都没有表扬过我，老师也是，就是因为我是个学习不好的学生，甚至更多的是否定。

我认为，家长对孩子的心理发展有很大的原因，经常性的批评和否定自然会让孩子自卑，还有就是父母是孩子最在乎的人，如果连父母都不能够肯定自己，又有谁能呢？

我之所以能慢慢得走出自卑，我觉得对我最受益的是书， 通过读书，让我了解更多，了解人无完人，了解了要全面地去看问题，了解自己要肯定自己，因为如果连你自己都不相信自己，还如何让别人去相信你？

另外，我很早的离开了家，自己去面对一切，自己有了生活的圈子，有了很好的朋友，还有， 当你自己解决了一些问题时，你会觉得有种成功感，这种感觉会让你更加的努力，给你动力，然后你就会更成功，慢慢得也就不太自卑了。