失眠者的自我心理调适 

晓风残月

<TABLE class=pl style="BORDER-RIGHT: black 0px solid; BORDER-TOP: black 0px solid; MARGIN: 2px 2px 0px; BORDER-LEFT: black 0px solid; BORDER-BOTTOM: black 0px solid" cellSpacing=0 cellPadding=0 width="96%" align=center border=0><TBODY><TR><TD align=middle height=30><B>失眠者的自我心理调适</B></TD></TR><TR><TD align=right height=30>&nbsp;&nbsp;&nbsp;新安晚报&nbsp;&nbsp;&nbsp;</TD></TR><TR><TD>　　以下建议，只能适用于一般在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致的严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。<BR><BR>　　首先建立信心 <BR><BR>　　对生活中偶尔遇到的失眠，不必太过忧虑，相信自己的身体会调节适应。人的身心弹性甚大，一两夜失眠不会造成多大的影响。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠，失眠之后越担心再失眠，就越难入睡。<BR><BR>　　安排生活要有规律<BR><BR>　　避免失眠的最有效方法，就是使生活起居规律化，养成定时就寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍需按时起床；遇有周末假期，避免睡懒觉；睡眠不能贮备，睡多了无用。<BR><BR>　　保持适度运动<BR><BR>　　每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，其实这是错误的。<BR><BR>　　睡前放松心情<BR><BR>　　睡前半小时内避免劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。<BR><BR>　　使睡床单纯化<BR><BR>　　养成睡床只供睡眠用的习惯，不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。<BR><BR>　　睡前饮食适度<BR><BR>　　睡前如有需要，可适度进食。牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。<BR></TD></TR></TBODY></TABLE>