治疗失眠

cherie

最近睡眠质量超差的　　各位亲爱的兄弟姐妹　谁能告诉我如何治疗失眠啊　

nobel

大多数失眠都发生在入睡期，即上床后久久不能入睡。
　　
　　心乱如麻难入睡
　　
　　其实，由清醒至入睡该是一个自然和放松的过程，保持心境平静便容易入睡，心乱如麻则难以入睡。从心理学的角度，有几个因素：
　　
　　（一）压力：如日间紧张，夜里便失眠。我们的警觉性一高，便难于入睡。
　　
　　（二）思想大活跃：要是我们不断左思右想，因为脑筋活动愈频密，警觉性便提高，便难以入睡。
　　
　　（三）强迫入睡造成忧郁：如在睡前不断想着：[我一定要睡，不能不睡！]这想法增加了自己的忧虑，心情愈是紧张，愈难成眠。
　　
　　（四）不良睡眠习惯：有些人喜欢喝咖啡、茶或酒等刺激品，这样会提高了警觉性，不易入睡。

cherie

这些状态我基本上都不存在　　可就是睡不着　　痛苦啊

雨夜心情

喝一杯咖啡......

cherie

喝咖啡？那不是更睡不着了吗？ＬＳ还真有创意！

雨夜心情

我比较喜欢maxwell的香草咖啡,口感很好,另外,现在喝咖啡对我一点也不提神,只是一种爱好一种习惯了....呵呵....

cherie

小雨同学　　偶猛然间发现你不是一般的有创意　而是超有创意　　偶想请教如何治疗失眠　　你却不停地说明你的咖啡理论　　我看咱们不如换个地方好好聊聊咖啡吧

lanaxie

吃芹菜，它可以降压、安神、助眠。一天吃一顿就有效，但不要天天吃，吃多了低血压。

我考研的时候天天失眠，就是吃芹菜管用。

luoweining

:16: 楼上是学医的?好象医学你什么都懂一点哦.
失眠总是有原因地.睡不着就听音乐吧,对我是很好的方法.听英语听力就是爱睡觉了.:10:

lanaxie

原帖由 luoweining 于 2007-4-11 19:25 发表
:16: 楼上是学医的?好象医学你什么都懂一点哦.
失眠总是有原因地.睡不着就听音乐吧,对我是很好的方法.听英语听力就是爱睡觉了.:10:

不是学医的，只是生活常识而已。你是天塌下来都能睡着的主，当然怎么都能睡着了。对于本身就睡眠不好的人来说，睡觉前觉得睡不着就听音乐、看书只会更加的不利于睡眠。所以，睡觉前要避免做一些剧烈的运动和过度用脑，睡前喝一杯热牛奶也会有助于睡眠的。注意排解生活压力。

要注意失眠本身也是会带来压力的，越觉得自己失眠就越睡不好，所以要避免对自己做失眠的暗示。

独自一个人住倒无所谓，睡不着就玩到想睡再去睡或者看书看到困得不行再去睡，就无所谓失眠。集体宿舍就不能这样，要顾及别人的利益。所以，功课不忙的话，白天可以加强体育运动，累了晚上倒头就睡了。学习压力过大用脑过度的话，是越累大脑越兴奋越睡不着，因此要注意调节学习压力，想开些。失恋的话就唱唱歌，不要急于开始另一次恋爱，因为如果用另一次恋爱来治疗失恋的话，结果只会是另一次的失恋。